Van grote naar kleine handelingen

Ontspan en luister

Welkom bij de eerste dag van de kick-start “In 7 dagen naar rust”. Fijn dat je erbij bent.

Van veel dingen in ons dagelijks leven hebben we de indruk dat ze nauwelijks tijd kosten. Even boodschappen doen. Even opruimen. Even dat ene telefoontje plegen. Maar als je ermee bezig  bent, merk je dat het vaak langer duurt dan je dacht. Een mail beantwoorden betekent misschien dat je eerst een bestand moet opzoeken, iets moet nalezen, of moet nadenken over hoe je iets formuleert. En voor je het weet ben je er langer mee bezig dan je van tevoren dacht en wilde.

Als je vaak dingen doet met in je achterhoofd het idee dat ze eigenlijk geen tijd kosten, dan ontstaat het gevoel dat je achterloopt. Dat je niet snel genoeg bent. Niet efficiënt genoeg. Niet productief genoeg. Dat is een bron van onrust.

Vandaag wil ik je uitnodigen om anders te kijken. Niet naar wat je denkt dat je doet, maar naar wat je werkelijk doet. We gaan het hebben over kleine handelingen – en hoe je bewustzijn daarvan meer rust geeft.

Wat betekent ‘kleine handelingen zien’ echt?

Denk eens aan iets wat je vandaag hebt gedaan. Ik hou het bij het voorbeeld dat ik al eerder noemde: je mail beantwoorden

Dat klinkt als één simpele actie. Maar als je inzoomt, zie je dat die zogenaamd simpele handeling uit meerdere acties bestaat.

1. Je opent je mailbox.
2. Je scant je nieuwe berichten.
3. Je kiest welke mail je gaat beantwoorden.
4. Je leest de mail.
5. Misschien moet je iets opzoeken of navragen voordat je antwoord geeft.
6. Je formuleert je reactie.
7. Je leest je antwoord nog een keer door.
8. Je klikt op ‘verzenden’.

Zonder al die kleine handelingen is er helemaal niet zoiets als je ‘mail beantwoorden’. En dit geldt voor alles wat je doet.

Hoe bewuster je wordt van die kleine stappen, hoe realistischer je beeld wordt van de tijd die iets neemt. Als je dat accepteert en het die tijd ook geeft, ervaar je meer rust en tevredenheid.

Oefening: de kleine handelingen zien

Vandaag nodig ik je uit om dit in de praktijk te brengen.

Kies een handeling die je vaak doet – bijvoorbeeld een berichtje sturen, iets samenvatten of, nog alledaagser, thee zetten. En zoom in.

Wat zijn de kleine handelingen die daarin verborgen zitten? Misschien:

• De waterkoker vullen.
• De schakelaar omzetten.
• Een theezakje pakken.
• Het zakje openen.
• Het kopje vasthouden.
• De geur opmerken.
• Het warme water inschenken.
• Door op deze manier te kijken, verander je niets aan wat je doet – maar je verandert wél hoe je het beleeft.

Reflectie: Wat gebeurt er als je dit doet?

Wat gebeurt er als je op deze manier naar je taken kijkt? Hoe meer je accepteert dat dingen tijd kosten en ze die tijd ook geeft, hoe minder je het gevoel hebt dat je tekortschiet en hoe meer je gaat waarderen wat je doet.

Hoe vaker je dit oefent, hoe makkelijker het wordt om rust te ervaren in de dingen die je gewend bent om even tussendoor te doen.

We denken vaak dat rust iets is wat we pas voelen als alles af is. Maar rust is niet iets wat je aan het eind van je to-dolijst vindt. Het zit in hoe je omgaat met wat je doet. En dat begint met een bewustzijn van wat je allemaal doet, van alle kleine handelingen.

Sta vandaag stil bij de kleine handelingen in je dag. Niet om ze langzamer te doen, maar om je ervan bewust te worden dat je ze doet.

Hoe voelt het als je niet vindt dat het sneller zou moeten gaan dan het gaat? Als je het gewoon de tijd geeft die het nodig heeft?

Onderzoek dat vandaag. Ik wens je een rustige dag.

Ademhalen: 3 tellen in, 6 tellen uit

Ademhalingsoefening

Ook ademhalen kent verschillende fasen. De volgende ademhalingsoefening helpt je om je daar meer bewust van te worden. Adem 3 tellen in en daarna geleidelijk in 6 tellen uit. Het audio bestand helpt je het ritme te vinden. Inademen en uitademen hebben hun eigen geluid. Na de bel begin je met inademen.