Markeer overgangen

Ontspan en luister

Welkom bij de derde dag van de kick-start “In 7 dagen naar rust”. Fijn dat je meedoet.

Heb je weleens het gevoel dat alles maar door en doorgaat en er alleen maar werk bijkomt? Dat je onophoudelijk van de ene taak in de andere rolt. Dat je dag al begint voordat je bent opgestaan. Dat je tijdens een vergadering e-mails beantwoordt en dat je alvast aan je volgende taak begint terwijl je aan het bellen bent?

Wanneer we de overgangen in onze dag niet bewust markeren, voelt het alsof er geen einde aan komt aan wat we allemaal te doen hebben. Zelfs leuke dingen kunnen dan als ‘veel’ aanvoelen.

Daar gaan we vandaag mee aan de slag.

Waarom overgangen markeren rust geeft

Als je van de ene taak in de andere rolt zonder duidelijke markering, blijft je brein in dezelfde actieve modus. Je hersenen krijgen geen duidelijk signaal dat iets is afgerond.

Het gevolg? Je hebt het gevoel dat er alleen maar méér werk bijkomt. Dat er nooit iets af gaat.

Mutlitasken versterkt dit. Misschien herken je het: je bent bezig met het voorbereiden van een meeting, maar ondertussen check je je telefoon, denk je na over wat je vanavond zult eten en vraag je je af waarom je collega nog niet gereageerd heeft op je mailtje.

Multitasken lijkt efficiënt, maar in werkelijkheid maakt het je moe en versnippert het je aandacht. Je hersenen moeten steeds opnieuw schakelen en dat kost energie. Het voelt alsof je veel doet, maar brengt je vooral rusteloosheid. Door de overgangen tussen taken bewust te markeren, help je je brein om één ding tegelijk te doen. Je geeft jezelf toestemming om een taak af te ronden of uit het zicht te parkeren, voordat je aan iets nieuws begint.

Oefening: overgangen bewust markeren

Vandaag nodig ik je uit om de momenten waarop je van de ene naar de andere taak gaat bewust te markeren.

Hoe doe je dat? Ik geef een paar voorbeelden:

• Voordat je aan een mail begint, adem een keer bewust in en uit.
• Voordat je aan tafel gaat zitten om te eten, stop even en voel de vloer met je voeten.
• Als je je laptop dichtklapt, volg dan met je twee wijsvingers de omtrek van je laptop.

Je kunt een overgang markeren met een ademhaling, een korte stilte, een klein gebaar of door een paar woorden in jezelf te zeggen zoals nu begin ik aan… of nu rond ik af.

Laten we dit meteen proberen.

Denk aan de laatste taak die je hebt afgerond. Misschien was het iets simpels: een berichtje sturen, een kop koffie zetten of een verslag lezen.

Neem nu een bewuste ademhaling in… en uit.
Stel je dat voor als een duidelijke markering.

Denk nu aan iets wat je hierna gaat doen. Werken aan een presentatie, een nieuwe afspraak inplannen of een meeting voorbereiden.

Neem nog een ademhaling en zeg zachtjes in jezelf: nu begin ik aan… 

Reflectie: Wat verandert er als je dit doet?

Merk op wat dit met je doet. Kun je je voorstellen dat als je hier een gewoonte van maakt het gevoel gaat groeien dat je meer controle hebt over je dag? Dat je rustiger wordt?

Hoe vaker je dit doet, hoe meer je brein het signaal krijgt: dit is klaar, en nu ga ik door naar het volgende.

Overgangen markeren zorgt ervoor dat je minder het gevoel hebt dat je overal tegelijk mee bezig bent. Het voorkomt dat multitasken je uitput en helpt je om volledig aanwezig te zijn bij wat je doet.

Oefen vandaag door bewust drie overgangen te markeren.

Kies drie momenten waarop je wisselt van activiteit. En merk gewoon even op: dit is afgerond, en nu ga ik verder met het volgende.

Kleine pauzes, bewuste schakelmomenten –  geven ruimte. Ze maken je dag lichter.

Ik wens je een rustige dag.

Verplaats je gewicht in het ritme van je ademhaling

Oefening

Voor deze oefening ga je achter een stoel staan. Je voeten op heupbreedte en je legt je handen losjes op de rugleuning van de stoel. Je verplaatst je gewicht rustig naar je linkerbeen terwijl je inademt. Dan verplaats je je gewicht geleidelijk naar je rechterbeen terwijl je uitademt. Ik help je op weg, daarna doe je het zelf.