De kracht van gewoonten

Ontspan en luister

Welkom bij dag 4 van de kick-start “In 7 dagen naar rust”. Fijn dat je mee doet.

Vandaag gaan we het hebben over gewoonten. Niet de grote, ingrijpende gewoonten zoals een ochtendroutine of sporten, maar de kleine dingen die je dag in, dag uit doet zonder erbij na te denken.

Misschien denk je: Wat hebben gewoonten te maken met rust? Heel veel. Want gewoonten bepalen hoe je je voelt, hoe je reageert, en hoe je je dag ervaart.

Waarom gewoonten zoveel invloed hebben

Een groot deel van wat je doet, gebeurt op de automatische piloot. Je veters strikken, koffie zetten, je telefoon pakken zodra je even moet wachten—het zijn gewoonten die ingesleten zijn.

Gewoonten kunnen je helpen, maar ze kunnen je ook onbewust stress geven. Stel dat je gewend bent om tijdens het ontbijt je e-mails te checken. Je denkt dat dit efficiënt is, maar eigenlijk breng je je brein al in de werkmodus nog voor je dag echt is begonnen.

Als je een gewoonte bewust uitvoert, verandert de ervaring. Een simpele handeling, zoals thee inschenken of een deur openen, kan een oefening in aandacht worden. En dat brengt rust.

Oefening: Een gewoonte met volle aandacht uitvoeren

De oefening van vandaag is om één kleine gewoonte bewust te doen.

Kies een handeling die je dagelijks automatisch uitvoert, bijvoorbeeld:

• Je schoenen aantrekken.
• Een kop koffie of thee inschenken.
• Je handen wassen.
• Een deur openen en sluiten.

En doe die handeling alsof het de eerste keer is.

• Voel de bewegingen in je lichaam.
• Merk de geuren en geluiden op.
• Let op hoe het voelt om dit te doen zonder haast.

Laten we dit nu even samen proberen.

Denk aan de laatste keer dat je een kopje oppakte. Misschien was het vanochtend, misschien net nog.

Doe het nu in gedachten opnieuw, maar langzamer. Hoe voelde het? Hoe zwaar was het kopje? Wat merkte je op?

Reflectie: Wat verandert er als je dit doet?

Hoe voelt het om een gewoonte met aandacht uit te voeren?

Het mooie is: je hoeft geen extra tijd vrij te maken om bewuster te leven. Je gebruikt gewoon de dingen die je tóch al doet als oefening.

Je gewoonten bepalen voor een groot deel hoe je je voelt. Als je gewend bent om altijd te haasten, voelt dat normaal. Maar als je vaker momenten neemt om met aandacht te handelen, verandert je ritme.

Vandaag nodig ik je uit om één gewoonte bewust te doen. Iets simpels.

Kies een handeling, en doe hem met aandacht. Laat het niet iets ‘extra’s’ zijn, maar iets wat je sowieso zou doen.

Rust ontstaat niet door grote veranderingen, maar door de kleine dingen die je elke dag doet een klein beetje anders te doen.

Ik wens je een rustige dag.

Oefening: Lopen en ademen afstemmen

Stem je ademhaling af op je stappen en je stappen op je ademhaling. Terwijl je je linkervoet rustig naar voren beweegt, adem je in. Wanneer je je rechter verplaatst, adem je uit. Deze oefening doe je helemaal in je eigen tempo en ritme.

Onderzoek wat je aan je manier van lopen kunt veranderen en hoe je je manier van ademen kunt aanpassen zodat je ademhaling en beweging in een vloeiende cadans samenvallen.