Ontwikkel zelfwaardering

Ontspan en luister

Welkom bij dag 5 van de kick-start “In 7 dagen naar rust”. Fijn dat je meedoet.

Vandaag gaan we het hebben over zelfwaardering. Misschien een woord dat je niet vaak gebruikt, maar wel iets dat een grote impact heeft op hoe je je voelt.

Veel mensen zijn streng voor zichzelf. Misschien jij ook: je ziet vooral wat je beter had kunnen doen, waar je tekortschiet, wat nog niet goed genoeg is. Maar sta je ook stil bij wat je wél goed doet?

Zelfwaardering gaat niet over perfectie. Het gaat erom dat je erkent dat je waardevol bent—niet omdat je alles goed doet, maar gewoon omdat je er bent.

Waarom zelfwaardering je innerlijke rust beïnvloedt

Hoe je naar jezelf kijkt, beïnvloedt je hele dag. Als je vooral kritisch bent op jezelf, voelt het alsof je steeds ergens aan moet voldoen. Alsof je altijd een tandje bij moet zetten om ‘goed genoeg’ te zijn.

Maar stel je eens voor dat je jezelf zou behandelen zoals je een goede vriend of vriendin behandelt. Hoe zou je dan tegen jezelf praten?

Zelfwaardering betekent dat je niet alleen ziet wat beter kan, maar ook wat er al goed is. Dat je erkent wat je hebt gedaan, hoe klein ook.

En hoe meer je dat doet, hoe rustiger je je voelt.

Oefening: drie dingen waar je jezelf dankbaar voor bent

Vandaag nodig ik je uit om een korte oefening te doen.

Neem een moment om drie dingen op te schrijven waar je jezelf dankbaar voor bent.

Dat kunnen eigenschappen zijn, zoals “Ik ben zorgzaam” of “Ik geef niet snel op”.
Het kunnen dingen zijn die je hebt gedaan, zoals “Ik heb vandaag de tijd genomen om echt te luisteren”.
Of kleine momenten van zelfzorg, zoals “Ik heb mezelf een pauze gegund”.

Je hoeft niet te zoeken naar iets groots. Juist de kleine dingen maken het verschil.

Reflectie: Wat doet deze oefening met je?

Hoe voelt het jezelf voor iets dankbaar te zijn?

Misschien was het ongemakkelijk. Misschien voelde het fijn. Wat je ook ervaarde, het is een begin.

Zelfwaardering is een oefening. Hoe vaker je aandacht geeft aan wat goed gaat, hoe makkelijker het wordt.

Je hoeft jezelf niet te veranderen om waardevol te zijn. Je mag waarderen wie je nu al bent.

Vandaag nodig ik je uit om drie dingen te benoemen waar je jezelf dankbaar voor bent.

Schrijf ze op, zeg ze hardop, of houd ze even in gedachten.

Zelfwaardering is geen luxe. Het is een basis voor rust.

Ik wens je een mooie, rustige dag.

Oefening: ik ben mezelf dankbaar voor…

Ontspan en luister

Je ademt gedurende 3 tellen in, dan hou je je adem gedurende 3 tellen vast en dan adem je geleidelijk in 6 seconden uit. In die 6 seconden vul je steeds de volgende zin aan: ‘Ik ben mezelf dankbaar voor …’. Ik help je op weg om het ritme te vinden. Daarna doe je dat één keertje zelf en vervolgens spreek ik elke uitademing de zin ‘Ik ben mezelf dankbaar voor …’ uit.