Omgaan met ongemak

Ontspan en luister

Welkom bij dag 6 van de kick-start “In 7 dagen naar rust”. Fijn dat je meedoet.

Vandaag gaan we het hebben over iets wat we liever niet hebben: ongemak. Ongemak kan heel verschillende reacties oproepen, zoals stress, irritatie, onzekerheid of vermoeidheid. Of je nu een promotie misloopt, een deal op het laatste moment ziet mislukken of geconfronteerd wordt met een onverwacht verlies, we neigen ertoe om de nare gevoelens die hierdoor worden opgeroepen weg te duwen. Maar de negatieve gevoelens vermijden lost niets op. Sterker nog, het kan je juist méér spanning geven. Vandaag kijken we naar een andere manier: ongemak toelaten en er ruimte voor maken.

Waarom ongemak vermijden je meer spanning geeft

Wanneer iets ongemakkelijk voelt, willen we dat meestal zo snel mogelijk veranderen. En als dat niet kan of lukt probeer je jezelf af te leiden, het te negeren, of druk bezig te blijven zodat je het ongemak niet hoeft op te merken.

Maar ongemak is als een ballon onder water. Hoe harder je duwt om hem eronder te houden, hoe krachtiger hij weer bovenkomt.

Wat als je die ballon niet hoefde weg te duwen? Wat als je ongemak gewoon kan laten zijn, zonder dat je er iets aan hoeft te veranderen?

Oefening: Ruimte maken voor ongemak

Vandaag kijken we op een andere manier naar ongemak

Wanneer je iets voelt—misschien spanning, irritatie, onrust—neem dan drie bewuste ademhalingen.

1. Adem in, en zeg in jezelf: Dit is oké.
2. Houd je adem even vast, en zeg: Dit mag er zijn.
3. Adem uit, en voel hoe je lichaam verzacht.

Je hoeft niets op te lossen. Je hoeft niet meteen een uitweg te zoeken. Je laat het er gewoon even zijn.

Laten we dit nu samen proberen. Denk aan een klein ongemak dat je vandaag hebt gevoeld. Misschien een moment van frustratie, een gespannen gevoel in je lijf, of een gedachte die bleef hangen.

Neem nu een bewuste ademhaling in… en uit.
Zeg in gedachten: Dit is oké. Dit mag er zijn.

Reflectie: Wat gebeurt er als je dit doet?

Wat merk je op?

Misschien verandert je ongemak niet meteen, maar merk je wel dat je er anders mee omgaat.

Wanneer je stopt met ongemak weg te duwen, geef je jezelf ademruimte. Je laat de spanning niet groter worden, maar geeft het ruimte om te bewegen.

Hoe vaker je dit doet, hoe makkelijker het wordt.

De oefening van vandaag is om één moment van ongemak toe te laten.

Wanneer je spanning voelt, neem drie ademhalingen en zeg: Dit is oké. Dit mag er zijn.

Ongemak hoort bij het leven. Hoe je daarmee omgaat, dat maakt het verschil.

Ik wens je een rustige dag.

Werken met een mantra

Werken met een mantra

In deze oefening werk je met de mantra ‘Wat je tegenkomt, dat is je weg’. Je ademt in 3 tellen in, dan hou je je adem 3 tellen vast en daarna adem je gelijkmatig in 6 tellen uit. Ik help je op weg om je ritme te vinden. Dan doe je dat een keertje alleen en vervolgens spreek ik elke uitademing de mantra uit: ‘Wat je tegenkomt, dat is je weg’.