Zet een intentie
Ontspan en luisterWelkom bij dag 7 van de kick-start “In 7 dagen naar rust”. Je hebt de laatste dag bereikt!
De afgelopen week zijn een aantal dingen aangestipt die je helpen om meer rust te ervaren. We hebben stilgestaan bij bewust ademhalen, bij het zien van de kleine handelingen waaruit alles wat je doet is opgebouwd, bij gewoonten en bij omgaan met ongemak.
Vandaag gaat het over de vraag: Wat wil je meenemen uit deze week?
Rust is niet iets wat je moet zoeken. Het ontstaat vanzelf wanneer je ruimte geeft aan wat belangrijk voor je is.
Waarom een intentie richting geeft
Het is makkelijk om na een fijne ervaring terug te vallen in oude patronen. Je doet een oefening, het werkt en voelt goed, maar dan stormt de drukte van alledag weer op je af en voor je het weet, nemen je oude gewoonten weer de overhand.
Daarom helpt het om een intentie te zetten. Niet als een harde regel, maar als een richting.
Een intentie is als een kompas. Ze herinnert je eraan wat belangrijk voor je is. Ze helpt je om keuzes te maken die passen bij hoe je wilt leven.
Je intentie formuleren
De oefening van vandaag is om een intentie op te schrijven voor de komende week.
Dit kan iets simpels zijn, zoals:
- Ik neem elke dag een moment om mijn ademhaling op te merken.
- Ik geef aandacht aan kleine handelingen in mijn dag.
- Ik ben vriendelijker voor mezelf.
Formuleer je intentie positief, alsof het al werkelijkheid is. Bijvoorbeeld: Ik leef met rust en aandacht.
Neem nu moment om na te denken over je intentie voor de komende week.
Hoe veranker je je intentie?
Als je intentie helder is, is de volgende vraag: Hoe herinner je jezelf eraan?
Misschien door je intentie ergens op te schrijven waar je haar elke dag ziet. Of door een klein moment in te bouwen, bijvoorbeeld door haar te herhalen als je ’s ochtends opstaat.
Het hoeft geen groot gebaar te zijn. Kleine herinneringen maken het verschil.
Schrijf vandaag je intentie op voor de komende week. Formuleer haar positief en houd haar in zicht.
Dit is niet het einde, maar een begin. Een stap naar een leven met meer rust en aandacht. Ik wens je een rustige dag.
Vierkant ademen
‘Vierkant ademenVandaag oefen je in ‘vierkant ademen’: je ademt gedurende 4 tellen in, dan hou je je adem 4 tellen vast, je ademt geleidelijk uit in 4 tellen en dan hou je je adem weer 4 tellen vast. Elke zijde van dit ‘vierkant’ heeft een eigen geluid.